Saltare la corda
D'accordo, so cosa stai pensando: fuori è freddo e la voglia di andare a correre è pari a zero. Inoltre, devi ancora finire l'ultima stagione di Lucifer e non puoi permetterti di perdere troppo tempo con l'allenamento. Ma se ti dicessi che c'è un modo semplice e veloce per allenarti in casa e nel minor tempo possibile, a pochi metri da una meritata doccia calda? Se pensi che gli allenamenti brevi ma ad alta intensità facciano per te, allora non ti resta che provare il salto della corda! Ti basteranno solo 2/3 metri quadri e potrai cimentarti in questa pratica efficace e divertente, che ti consentirà di migliorare:
- La resistenza cardio-respiratoria
- Il consumo calorico
- Il tono muscolare
- La coordinazione
Per eseguire il ''salto della corda'' correttamente assicurati di seguire questi semplici passaggi:
- Tieni i piedi uniti, braccia le leggermente extra-ruotate e gli avambracci semi flessi
Utilizza una corda che, piegata in due, arrivi quasi fino all'altezza delle spalle
- Metti i piedi davanti alla corda, falla girare utilizzando mani e polsi e inizia a saltarla cercando il ritmo adatto a te
Non preoccuparti se le prime volte farai un pò fatica a coordinare i movimenti: non è un esercizio semplice e intuitivo per tutti all'inizio. Migliorerai velocemente se ti eserciti con costanza. Se non riesci a reperire una corda ''professionale'', puoi utilizzare un filo per stendere i panni, una cinta di cuoio, un cavo elettrico (meglio se non collegato all'impianto di casa :D). Utilizza delle scarpe comode o, in alternativa, un tappetino per ridurre l'impatto articolare. Puoi iniziare ad allenarti tre volte a settimana alternando 30'' di lavoro e 1' di riposo.
- Nelle prime due settimane prova a raggiungere i 10' totali (compreso il riposo)
- Nelle successive due settimane, incrementa fino a 14' totali (compreso il riposo)
Saltare la corda per 10' equivale a percorrere 1km in 5’. Non male, no?
Ehi, aspetta ad accendere Netflix! Prima puoi acquistare la corda ad un prezzo davvero irrisorio, cliccando qui.
Cosa stai aspettando?
#NonFermarti
Commenti
Non ci sono commenti al momento
Lascia il tuo commento