Allenamento a casa con i manubri
Sei ancora a casa per via delle restrizioni legate al Coronavirus?
La tua palestra è chiusa e non sai come strutturare il tuo allenamento?
Niente paura! Ti proponiamo un allenamento semplice e allo stesso tempo efficace. Tutto ciò che ti serve sono due manubri che puoi acquistare qui.
Non ci crederai, ma bastano due semplici manubri per allenare tutti i gruppi muscolari. Ecco un allenamento da eseguire quattro volte a settimana, comodamente dal tuo salotto:
LUNEDI - MERCOLEDÌ
1. Riscaldamento: Corsa o Bike 5’
2. Sumo Squat con manubrio: 4 serie da 12 ripetizioni
3. Affondi con manubri: 3 serie da 10 ripetizioni
4. Military Press con manubri: 4 serie da 10 ripetizioni
5. Alzate laterali: 3 serie da 10 ripetizioni
6. Curl Manubri in piedi: 4 serie da 8 ripetizioni
7. Stretching
MARTEDI - GIOVEDÌ
1. Riscaldamento: sforbiciate braccia 30'' - Rotazioni delle braccia 30’'
2. Piegamenti sulle braccia: 4 serie da 12 ripetizioni
3. Croci con manubri a terra: 3 serie da 10 ripetizioni
4. Rematore con manubri in piedi: 4 serie da 12 ripetizioni
5. Alzate laterali busto a 90°: 3 serie da 10 ripetizioni
6. Distensioni tricipiti a terra: 3 serie da 10 ripetizioni
7. Stretching
SABATO E DOMENICA
Riposo
Un modo sicuro per rimanere sempre tonico e in forma.
Non hai più scuse, inizia oggi stesso!
#NonFermarti
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