Allenamento a casa con i manubri

person Pubblicato da: Redazione Fit-Center Shop list Categoria: : Fit-Center Team Data: : comment Commenti: : 0 favorite Visto: : 127

Sei ancora a casa per via delle restrizioni legate al Coronavirus?

La tua palestra è chiusa e non sai come strutturare il tuo allenamento?

Niente paura! Ti proponiamo un allenamento semplice e allo stesso tempo efficace. Tutto ciò che ti serve sono due manubri che puoi acquistare qui.

Non ci crederai, ma bastano due semplici manubri per allenare tutti i gruppi muscolari. Ecco un allenamento da eseguire quattro volte a settimana, comodamente dal tuo salotto:

LUNEDI - MERCOLEDÌ

1. Riscaldamento: Corsa o Bike 5’

2. Sumo Squat con manubrio: 4 serie da 12 ripetizioni

3. Affondi con manubri: 3 serie da 10 ripetizioni

4. Military Press con manubri: 4 serie da 10 ripetizioni

5. Alzate laterali: 3 serie da 10 ripetizioni

6. Curl Manubri in piedi: 4 serie da 8 ripetizioni

7. Stretching

MARTEDI - GIOVEDÌ

1. Riscaldamento: sforbiciate braccia 30'' - Rotazioni delle braccia 30’'

2. Piegamenti sulle braccia: 4 serie da 12 ripetizioni

3. Croci con manubri a terra: 3 serie da 10 ripetizioni

4. Rematore con manubri in piedi: 4 serie da 12 ripetizioni

5. Alzate laterali busto a 90°: 3 serie da 10 ripetizioni

6. Distensioni tricipiti a terra: 3 serie da 10 ripetizioni

7. Stretching

SABATO E DOMENICA

Riposo

Un modo sicuro per rimanere sempre tonico e in forma.

Non hai più scuse, inizia oggi stesso!

#NonFermarti

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